7 ท่าโยคะ หลังลูกหย่านม ช่วยเต้านมแม่หายเหี่ยวกลับมาเต่งตึงอีกครั้ง

7 ท่าโยคะ หลังลูกหย่านม ช่วยเต้านมแม่หายเหี่ยวกลับมาเต่งตึงอีกครั้ง

7 ท่าโยคะ หลังลูกหย่านม ช่วยเต้านมแม่หายเหี่ยวกลับมาเต่งตึงอีกครั้ง

 

ท่าโยคะ หลังลูกหย่านม ช่วยเต้านมแม่หายเหี่ยว ได้จริงหรือ?

หลังจากที่ลูกกินนมแม่มาได้ 6 เดือน ถึง 1 ขวบ (หรือมากกว่านี้ยิ่งดี) ก็เริ่มจะมีคุณแม่หลายคนกำลังเข้าสู่ช่วงเวลาให้ลูกหย่านมแม่ แล้วเตรียมลูกให้พร้อมในทักษะด้านอื่นๆ ที่สำคัญกับช่วงวัยของลูกต่อไป

แต่ระหว่างที่ลูกเริ่มถอยห่างจะเต้านมแม่ได้แล้ว ก็เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่จะกลับมาฟิตสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพื่อที่จะได้มีแรงพลังในการดูแลลูกในทุกๆ วัน จากหุ่นที่ยังอวบอั๋น พุงที่หน้าท้องก็ยังไม่กระชับ ส่วนหน้าอกเต้านมทั้งสองข้างก็ยังเหี่ยว หย่อนๆ ยานๆ ไม่กระชับเต่งตึงสักเท่าไหร่ เวลาใส่เสื้อผ้าก็ดูไม่สวยไม่งามเหมือนกับคนอื่นเขา

เอาล่ะค่ะ ได้เวลาที่แม่หลังหย่านมลูก จะเรียกคืนหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มอีกครั้ง ยิ่งโดยเฉพาะตรงหน้าอกหน้าใจ ที่ต้องเรียกความมั่นใจ ให้สามีได้ตะลึง และเรียกที่รักจ๋ากันทุกคืน แม่ๆ อย่ารอช้า เพราะโยคะเฉพาะท่า ช่วยคุณแม่ได้ค่ะ

ประโยชน์ของโยคะ คือ ช่วยให้เลือดลมภายในร่างกายไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีมากขึ้น โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อพับ ข้อต่อ ข้อเอ็นของร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น โยคะช่วยให้ผิวหนัง รูปร่าง อวัยวะภายนอกอย่างสะโพก ต้นขา เต้านมกระชับเข้ารูปมากขึ้น ที่สำคัญโยคะช่วยให้มีสมาธิ ผ่อนคลายจากความเครียดด้วยค่ะ

ท่าโยคะ หลังลูกหย่านม ช่วยเต้านมแม่หายเหี่ยวกลับมาเต่งตึงอีกครั้ง

ถ้าลูกหย่านมแม่แล้ว ก็ไม่ใช่เรื่องผิดอะไรที่แม่ๆ จะกลับมาดูแลหน้าอกเหี่ยวๆ ให้กลับมาเด้งเต่งตึง เอาใจสามีกันอีกครั้ง  แถมเวลาใส่ชุดออกงานก็สวยเด่นสะดุดตาเพื่อนๆ ที่เป็นแม่ลูกเล็กด้วยกันเอง ดังนั้นเพื่อให้ได้อกสวยกระชับเข้ารูป ไม่เหี่ยว  ไม่หย่อนยาน คุณแม่ต้องใช้ ท่าโยคะ หลังลูกหย่านม ทั้ง 7 ท่าขั้นเทพนี้กันดูค่ะ ขอบอกว่าอกจะกลับมาสวย ต้องหมั่นฟิต  ห้ามขี้เกียจ หรือหมดกำลังใจกันไปเสียก่อน ถ้าพร้อมแล้วไปเปลี่ยนชุดให้เหมาะกับการเล่นท่าโยคะกันได้เลยค่ะ

1. โยคะท่านักรบ (Warrior Pose)

Image result for รูปโยคะท่านักรบ

  • ให้คุณแม่ยืนขาทั้งสองข้างเเยกจากกัน ให้ระนาบหรือขนานกัน
  • จากนั้นคุณแม่บิดเท้าซ้ายมาข้างหน้า โดยให้ได้มุม 90 องศา เเล้วบิดเท้าขวาเข้ามาข้างใน หายใจออกพร้อมกับงอเข่า
  • ต่อเนื่องด้วยการให้ขาขวาเหยียดตรง แล้วกางเเขนออกจนขนานกับขาเเนวเดียวกับหัวไหล่ คุณแม่หันศีรษะไป ด้านซ้าย เเละมองไปที่ข้อมือของตัวเอง
  • ให้ทำท่านักรบซ้ำข้างเดียวกันอีกประมาณ 7-10 ครั้ง แล้วค่อยเปลี่ยนสลับข้างทำอีกประมาณ 7-10 ครั้งเช่นกัน
  • 2. โยคะท่าตรีโกณหมุนกลับ (Triangle Pose)

    • Image result for รูปโยคะท่านักบินให้คุณแม่ยืนกางขาให้ถนัดในการทรงตัวให้มั่นคง แล้วหมุนขาข้างหนึ่งออกให้ได้ 90 องศา ส่วนขาอีกข้างให้ทำมุม 15 องศา
    • จากนั้นใช้มือซ้ายแตะข้อเท้าซ้าย แล้วกางเเขนขวาขึ้นข้างบน ซึ่งเเขนทั้งสองข้างต้องให้เป็นเเนวเส้นตรง
    • ต้องให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
    • คุณแม่หันหน้ามองขึ้นไปด้านบน โดยจุดโฟกัสคือนิ้วมือของตัวเอง
    • ทำด้านซ้ายเสร็จแล้ว ก็ให้เปลี่ยนสลับมาทำด้านขวาค่ะ
    • 3. โยคะท่างู (Cobra Pose)

      • Image result for รูปโยคะท่างูให้คุณแม่นอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ จากนั้นให้หายใจเข้าลึก
      • คุณแม่ค่อยๆ เลื่อนตัวลงไปนอนนาบตัวติดกับพื้นเสื่อโยคะ
      • ให้คุณแม่รักษาสมดุลน้ำหนักระหว่างเเขนกับขา
      • จากค่อยๆ เลื่อนศีรษะขึ้นมา เเล้วมองขึ้นไปข้างบน หายใจ-ออกช้าๆ แล้วค่อยๆ กลับมายังท่าเเรก (นอนนาบตัวกับพื้น)
      • คุณแม่ลองเพิ่มเวลาการทำท่างูให้นานมากขึ้น

4. โยคะท่าคันธนู (Bow Pose)

Image result for รูปโยคะท่าคันธนู

  • ให้คุณแม่นอนคว่ำ หายใจออกช้า ค่อยๆ งอขาทั้งสองข้างขึ้น ใช้มือจับข้อเท้าขาทั้งสองข้าง
  • จากนั้นคุณแม่หายใจออกช้าๆ เเล้วดึงขาให้ยืดเหยียดขึ้นให้มากเท่าที่ทำได้ (หากไม่ได้อย่าฝืน ให้ยืดได้เท่าที่ร่างกายไหว)
  • การทำโยคะท่าคันธนู สะโพก หน้าอกคุณแม่จะต้องไม่เเตะพื้น โดยที่ต้องรักษาสมดุลของร่างกายให้ได้
  • ลองพยายามทำท่าคันธนูค้างไว้ให้ได้ 30 วินาที
  • 5. โยคะท่าวงล้อ (Wheel Pose)

  • Image result for รูปโยคะท่าวงล้อ
  • ให้คุณแม่นอนหงาย กางขาสองข้างออกให้กว้าง แล้ววางฝ่ามือทั้งสองไว้บนพื้นเหนือศีรษะ
  • คุณแม่หายใจออกช้าๆ แล้วค่อยๆ ยกหน้าอกกับสะโพกให้สูง ยกได้แค่ไหนแค่นั้นอย่าฝืน (เมื่อชำนาญท่าโยคะนี้แล้วค่อยเพิ่มความสูงทีหลัง)
  • คุณแม่ต้องยืดเเขนสองข้างให้ตึง แล้วค้างท่าวงล้อนี้ให้ได้ 30 วินาที

    6. โยคะท่ากลับศีรษะ (Supported Headstand)

  • Image result for รูปโยคะท่ากลับศีรษะ
  • ท่านี้ค่อนข้างยาก คุณแม่อาจต้องให้ครูฝึกช่วยด้วย และต้องอาศัยความชำนาญของคุณแม่ เพื่อให้มีความปลอดภัยมากขึ้นค่ะ

    • ให้คุณแม่คุกเข่า วางข้อศอกลงบนพื้น แล้วมือสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ก่อนยกขาขึ้นคุณแม่ต้องแน่ใจว่ามือและศีรษะอยู่ในท่าเตรียมพร้อมที่มั่นคงแล้ว
    • จากนั้นต้องงอเข่า หายใจออกช้าๆ เเล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นช้าๆ โดยที่ต้องรักษาสมดุลของปลายเท้าเพื่อให้ชี้ขึ้นข้างบน
    • ทำโยคะท่ากลับศีรษะค้างไว้ 30 วินาที ถึง 2 นาที ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับความสามารถบวกความชำนาญของแต่ละคนด้วยนะคะ
    • 7. โยคะท่าอูฐ (Camel Pose)

    • Image result for รูปโยคะท่าอูฐ
      • ให้คุณแม่คุกเข่า เเล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น
      • จากนั้นก็เอื้อมมือทั้งสองข้างไปจับส้นเท้าข้างหลัง ซึ่งจะทำให้ตัวเเอ่นไปข้างหน้า
      • คุณแม่ลองค่อยๆ เเอ่นตัวไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด เพื่อช่วยยืดกระดูกซี่โครง
      • ให้ทำท่าอูฐค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

      ครบแล้วค่ะท่าโยคะช่วยบริหารเฉพาะหน้าอกหน้าใจของคุณแม่ให้กระชับมากขึ้น ให้ทำท่าโยคะทั้ง 7 ท่านี้ทุกวัน แล้วจะช่วยให้เต้านมที่เหี่ยว หย่อนยาน ค่อยๆ กลับมากระชับเด่งเต่งตึงเป็นหน้าอกสาวๆ อีกครั้งค่ะ

Homeสวัสดีครับ พี่น้องชาวไทย ร้านโน๊ตบุ๊คทูเดย์ ยินดีต้อนรับ วันนี้มีโน้ตบุ๊คมือสองที่คัดมาแล้วทุกตัวเน้นเ…..salenotebooklaptop.com

Post a Comment