ลูกน้อยนอนเป็นเวลา

ลูกน้อยนอนเป็นเวลา

จากการสำรวจของ National Sleep Foundation ในอเมริกา พบว่า 30% ของเด็กอายุต่ำกว่า 11 ปี และกว่าครึ่งของวัยรุ่นนอนน้อยกว่าที่ทางการแพทย์แนะนำ และแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เด็กเข้านอนระหว่าง 6 โมงเย็นถึงสองทุ่ม แต่พบว่า 50% ของวัยเตาะแตะและก่อนวัยเรียน และ 64% ของเด็กเกรด 1-5 เข้านอนหลัง 3 ทุ่ม แม้จะเป็นผลสำรวจจากทางฝั่งอเมริกา แต่ในสภาพสังคมไทยปัจจุบัน ยิ่งในเมืองด้วยแล้ว เด็กไทยจำนวนมากก็เข้านอนหลัง 3 ทุ่มเช่นกัน

หากลูกตื่นนอนเช้ามากๆ เช่นก่อน 6 โมงเช้า หรือมีอาการตื่นตัว ตาสว่างมากๆ ก่อนเข้านอน นี่ไม่ใช่สัญญาณที่บอกว่าลูกควรนอนดึกขึ้นนะคะ ในทางกลับกันนี่คือสัญญาณที่ว่า ลูกควรเข้านอนไวต่างหากค่ะ เพราะเมื่อลูกนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล อะดรินาลีน และนอร์อดินาลีน ซึ่งทำให้ลูกยังคงตื่นตัวในเวลาที่ต้องเข้านอน และเมื่อตื่นเช้าเกินไปก็ยากที่จะหลับต่อได้

พาลูกเข้านอนไว ปรับอย่างไรให้เวิร์ก

คุณแม่ได้ทราบแล้วนะคะว่า การพาลูกเข้านอนไวมีประโยชน์ต่อลูกอย่างไร มาถึงตรงนี้คุณแม่อาจสงสัยว่า แล้วเวลาที่เหมาะสมในการพาลูกเข้านอนคือกี่โมง? คำถามนี้ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เวลาเข้านอนที่เหมาะสมที่สุดของเด็กแต่ละคนไม่ตายตัว ลองทดสอบโดยการพาลูกเข้านอนเร็วขึ้น 20 นาทีสัก 2-3 คืน และติดตามผลว่าเป็นอย่างไร หากลูกนอนหลับง่าย อาจกล่าวได้ว่า ลูกควรเข้านอนเร็วขึ้น ทั้งนี้ คุณแม่ต้องจำกัดการดูทีวีหรือการใช้สมาร์ทโฟนของลูกก่อนเข้านอนด้วยนะคะ เนื่องจากงานวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างการอยู่หน้าจอในช่วงเย็น กับปัญหาการนอนหลับของเด็ก

Post a Comment